أمراض العظام الأكثر شيوعاً عند النساء

1- هشاشة العظام
2-  خشونة مفصل الركبة
3- ضعف غضاريف الصابونة

4- متلازمة النفق الرسغي

5- داء ديوكيرفان

6- الألم العضلي الليفي أو الفيبرومالغيا

7- التهاب المفاصل الروماتويدي

8- آلام الظهر بسبب التركيبة البيولوجية لجسم المرأة 

9- إلتهاب اللفافة الاخمصية

10- إحتكاك قاعدة الابهام

11- ورم مورتون العصبي في القدم

12- الأكياس العقدية

13- إصابات الكتف

 14- كسور الإجهاد

15- تمزق الرباط الصليبي الأمامي

16- تمزق الأوتار 

17- آلام صابونة الركبة.

18- خلع الورك عند الاطفال

19- إلتواء الكاحل

===============================================

 

لماذا النساء أكثر عرضة لمشاكل العظام من الرجال؟.

1. الاختلافات الجينية. هذه تؤثر على حيوية العظام والأربطة والأوتار.

2. الاختلافات الهرمونية. يلعب الإستروجين والبروجستيرون دورًا كبيرًا في إعادة تشكيل العظام.

3. الاختلافات التشريحية في التركيب العظمي والأربطة في أجساد النساء هي أكثر ليونة، والحوض لديها أعرض.

4. اختلافات النظام الغذائي عند الرجال والنساء. وهذا يؤثر على قوة العظام.

 

 

1. إصابات الكتف

تحدث بسبب الإستخدام الزائد وتمتع النساء بالليونة في الأربطة لديها عامل مساعد في إصابات الكتف مثل إصابات الأوتار.

 وتحصل في الحركات المتكررة برفع اليدين فوق الرأس عند عمل أنشطة معينة مثل السباحة والتنس. 

والمشكلة عند النساء هي أن رأس المفصل في الكتف تتحرك أكثر داخل صحن المفصل.

 

2. كسور الإجهاد

يمكن أن نرى كسور الإجهاد في الورك، عظام القدم وأحياناً في عظم الساق، نظراً لإصابتهن بهشاشة في العظام في سن مبكرة.

والسمنة المفرطة، والسبب الكامن وراء وجود كسر الإجهاد هو حركات متكررة أكبر من قدرة تحمل العظم للوزن.

 

3. إصابات الرباط الصليبي الأمامي 

يحصل لدى النساء أكبر بمقدار 3.5 مرة في كرة السلة و2.8 مرة في كرة القدم مقارنة بالرجال. ويعتقد أن سبب ذلك هو الاختلافات التشريحية في الحوض والركبة .

 أن حجم الشق بين اللقمتين الذي يدخل من خلاله الرباط في المرأة أصغر من الرجل 

 

4. • ألم الركبة الامامي (الصابونة)

    

6 أضعاف وزن الجسم يمر عبر الرضفة (الصابونة).

شائعة لدى البالغين من الشباب وخصوصاً الفتيات، 

أعراضه 

•  الشعور بعدم الراحة تحت صابونة الركبة 

• الألم عند صعود الدرج، القرفصاء أو الجلوس مع ثني الركبتين لفترة طويلة 

•  سماع صوت الإحتكاك عندما تفرد ركبتك 

وهذا يحدث نتيجة لإهتراء الغضروف تحت صابونة الركبة، ويمكن أن يكون سببه زيادة في الاستخدام أو إصابة غير ملاحظة ويمكن أن تتفاقم الحالة في حالة وجود انحراف في صابونة الركبة.

 

العوامل التي تساعد على إضافة جهد على الركبة:

 = للمرأة حوض أكبر من الرجل 

          = الزاوية بين أعلى عظام الساق وأسفلها أكبر

          = وجود ميل دوران زائد لعظم الفخذ عند النساء مما يسبب أن تكون القدم مسطحة.

             وهذا يجعل الصابونة بالإنحراف بمحاذاة جانب واحد فعندها يبدأ الإحتكاك.

الإجراء الوقائي 

• الحذاء جيد.

• عمل تمارين الاطالة  قبل الركض والقفز 

• تقوية عضلات الفخذ وخاصة عضلات الفخذ الداخلية. 

• عند البدء بالرياضة التدرج بالنشاط الجديد وبناء القوة والمرونة لتقليل خطر الإصابة والإستمتاع بهذا النشاط.

• المحافظة على قوام جيد لعضلات الفخذ والأوتار خلف الركبة مشدودة 

•  تجنب الإفراط في صعود الدرج وجلوس القرفصاء.

• إذا كانت الركبة مؤلمة حاول إبقاؤها مستقيمة قدر الإمكان عند الجلوس.

=========================================

في الثلاثينيات من العمر

 

1. • ألم الركبة الأمامي  (لين غضروف الرضفة (الصابونة)

    

   • بروز عظم الإصبع الكبير في القدم

    

•  تشوه في المفصل الذي يربط أصبع القدم الكبير بالقدم ويصبح منتفخاً. 

• 50% من النساء في الدول الغربية لديهن هذا البروز 

• يمكن أن تنتقل بالوراثة، 

•  عادة تأتي من إرتداء الأحذية الضيقة جداً 

• يجب اختيار الأحذية الواسعة عند مشط القدم واللينة.

 

3. • مشاكل الديسك أسفل الظهر

    

 

الوقاية:

المحافطة على وضع جيد عند الجلوس وعند الوقوف وبالأخص عند الجلوس،

 تجنبي رفع الأحمال الثقيلة والعمود الفقري مثنياً، 

حافظي على ظهرك مستقيماً وقومي بالرفع بواسطة الساقين

تقوية عضلات الظهر

 

4. • مشاكل أوتار الكتف

    

ناجم عن التهاب أوتار العضلات حول الكتف التي تعمل على استقرار الكتف في صحن اللوحة وتساعد على الحركة، وتتميز مشاكل أوتار الكتف بألم بالسطح الخارجي للذراع والكتف العليا ويزداد عند رفع الذراع الى فوق الرأس وقد يكون من الصعب النوم على تلك الذراع ليلاً.

 

الوقاية:

 

خذي فترات راحة متكررة عند العمل في الأعمال التي تستدعي رفع اليدين للأعلى. 

الحفاظ على تقوية العضلات حول الكتف من خلال عمل تمارين خاصة

 

5. • التهاب أوتار المرفق (مرفق التنس)

    

 

وينجم عن التهاب في أوتار العضلات التي تساعد على رفع الرسغ والأصابع للأعلى والتي توجد على السطح الخارجي للمرفق ويبدأ بألم على السطح الخارجي للمرفق ويزداد سوءاً مع حمل الأثقال ومسك الأشياء. 

 

الوقاية:

 

إرفعي الأشياء وراحة اليد الى الأعلى بدلاً من الأسفل، تجنبي تكرار الإمساك وشد المعصم للأسفل. 

 

6. • متلازمة النفق الرسغي

    

 

إن النفق الرسغي هو ممر ضيق محاط بالعظام والأربطة موجود في راحة المعصم وفي داخل النفق هناك العصب الرئيسي في اليد و9 أوتار، وعندما يزداد الضغط بسبب تورم أو سماكة الرباط فيمكن أن يسبب خدران في الإبهام والأصابع الثلاثة الأولى وكذلك ضعف العضلات، في البداية قد يكون الخدران في الليل مع ألم ينتقل الى الأصابع أو حتى الذراع.

الوقاية: 

تخفيف الوزن 

تجنب استخدام الأيدي بالقوة

 تجنب وضع المعصم في مواضع ثابتة قد تساعد الحد من هذا المرض، 

يمكن لجبائر المعصم أن تساعد في الحفاظ على المعصم في وضع جيد.

إذا أصبحت اليدين ضعيفة يمكنك تقويتها بدون القبض المتكرر

 

==========================================

في الأربعينيات من العمر

 

1. • آلام الظهر الناتجة من الجلوس أو الوقوف الخاطيء

    

الوقاية:

تصحيح طريقة الجلوس والجلوس بشكل صحيح (باستخدام وسادة إسطوانية خلف الظهر) أو بعمل بروز في الكرسي خلف أسفل الظهر.

 

2. التهاب أغشية الكتف

 

والناجمة عن الإلتهاب وتيبس في الأربطة حول الكتف، وأعراضه تظهر على شكل ألم وتصلب في مفصل الكتف، وغالباً ما يأتي بدون سبب واضح.

الوقاية:

إذا بدأ الكتف متيبساً وقاسياً فابدأ بعمل مجموعة من تمارين الكتف في كافة الإتجاهات .

 

=============================================

في الخمسينيات من العمر

 

1. هشاشة العظام: 

أولاً يجب عمل اختبار لهشاشة العظام بطريقة الـDexa Scan  خصوصاً إذا كان هناك قريب يعاني من الهشاشة مثل الوالدة أو الأخت أو العمة أو الخالة.

 

الوقاية:

1. تناولي 1200 ملغم من الكالسيوم و 2000 وحدة دولية من فيتامين د يومياً.

2.  القيام بتمارين المشي أو الجري.

3. الإمتناع عن التدخين.

 

2. • المشاكل المزمنة في العنق وأسفل الظهر

    

 

يمكن للديسك في العنق والظهر أن يهتريء مع مرور الزمن وهذا يسبب ألم في الظهر والعنق وينتقل تدريجياً الى اليدين والساقين. 

 

الوقاية:

يمكن الإبطاء من هذه المشاكل وتخفيفها من خلال ممارسة الجلوس بشكل جيد ويمكن القيام بتمارين خاصة للأعلى بشكل نصفي، كما يمكن عمل تمارين انحناءات الظهر، والانحناءات مرة أخرى في الكرسي ممكن أن تكون مفيدة.

 أما للرقبة فهناك تمارين خاصة.

===========================================

3. • الإحتكاك في الركبة

    

 

وهذا يحدث عندما يهتريء الغضروف الموجود بين نهايات العظام للركبة وعندها لا تعمل على امتصاص الصدمات التي يوفرها هذا الغضروف مما يسبب احتكاك العظمتين ببعضهما البعض ويمكن أن يكون هذا مؤلماً جداً، والأفراد الذين يعانون من إصابات في ركبهم نتيجة ممارسة الرياضة هم في خطر أعلى لتطور احتكاك المفاصل. 

 

الوقاية:

المحافظة على وزنك المثالي والحفاظ على العضلات حول الركبة قوية . 

==============================================

4. • إحتكاك عظام الإبهام

    

 

يظهر عندما يحدث إحتكاك في المفصل الذي يربط بين الإبهام وعظمة اليد التي تشبه المعين. 

من هم المعرضين للأصابة بهذا الاحتكاك؟

– أكثر شيوعاً في النساء من الرجال

– الكسور السابقة والإصابات الأخرى للإبهام.

-عامل الوراثة عاملاً مهيئاً للإصابة بهذا المرض.

وتعرف أعراض المرض بألم في قاعدة الإبهام وتورم وضعف في الضغط بالإبهام. 

 

الوقاية:

وهذا يحدث نتيجة لاستخدام اليدين على مدى سنوات عديدة، فيجب تجنب الأنشطة التي تستخدم الإبهام بشكل مفرط، ويمكن أن تكون الجبائر مفيدة ويمكن أخذ حقن الكورتيزون أو الحاجة الى التدخل الجراحي إذا تطورت الحالة.

===========================================

في الستينيات من العمر 

1. • الأوتار

    

 

بسبب الأمراض الناتجة عن التقدم في العمر أكثر ما تكون ناتجة عن إلتهابات، فالأوتار تفتقر الى الدم على مقربة من التقائها بالعظام، وكذلك عرضة للتلف بسبب سوء التغذية لذلك فتمارين التمدد والتدليك وغيرها من الأنشطة قد تكون مفيدة.

 

الوقاية:

لا تدخني وحافظي على العضلات قوية بممارسة تمارين الإيروبيك وتمارين رفع الأوزان بالتدريج.

 

2. • قصور في وظيفة الوتر خلف القصبة

    

 

هذا المرض هو المسؤول عن الأقدام المسطحة المكتسبة عند الكبار، والأكثر شيوعاً عند النساء وهذا الوتر موجود في داخل الكاحل ووظيفته تحريك القدم الى الداخل ويعمل على توازن القدم. فعندما يتمزق الوتر تصبح القدم غير متوازنة ومؤلمة. 

الوقاية :

السيطرة على الوزن وتقوية عضلات الكاحلين، وضع كعب في الحذاء يكون مفيداً أيضاً.

وممارسة بعض التمارين 

العادات المفيدة لكل الأعمار:

 

1. الحفاظ على الوزن المثالي.

2. الوضع الصحي للجلوس والوقوف، فيجب عليك الجلوس والوقوف بشكل مستقيم في كل الأوقات.

3. النشاط البدني مهم في جميع مراحل الحياة.

4. التقليل من التدخين مفيد لصحة العظام والمفاصل.

 

أنشطة ممتعة أخرى

 

إن تقليل السعرات الحرارية وزيادة قوتك والحصول على نوم كافي هي ثلاثة من أفضل الطرق لإبطاء عملية الشيخوخة.

 

تجنبي أن تصبحي نحيلة جداً فالنساء التي تزن أقل من 55 كغم معرضة لخطر الإصابة بمرض هشاشة العظام.