تشنج العضلات

Muscle Cramp

 

ما من أحد منا لم يتذكر في حياته الألم الشديد الذي حدث له فجأةً في عضلات الساق او الكتف نتيجة قد يعلمها أو لا يعلمها.

 

تشنج العضلات هو أمر شائع جداً وغير ارادي بحيث تنقبض فيه العضله ولا تنبسط ، ويمكن أن يحدث في أي عضله ضمن الجهاز العضلي الهيكلي،  والعضلات الاكثر عرضة للتشنج هي العضلات التي تمتد بين مفصلين، يمكن أن يحدث التشنج في جزء من العضله او العضله كامله او مجموعه من العضلات.

مم تتكون العضله؟

العضلات هي عباره عن حزم من الألياف التي تنقبض وتنبسط لإحداث الحركة

ما هي العضلات التي يحدث فيها التشنج ؟

1- عضلة الساق الخلفيه

2- عضلة الفخذ الخلفيه

3- عضلة الفخذ الاماميه (العضله الرباعيه)

4- التشنجات في عضلات الظهر القدمين واليدين والذراعين والبطن، والقفص الصدري شائعة ايضا.

 

من هم الاشخاص المعرضين  لتشنج العضلات؟

تقريبا الجميع معرض لتشنج العضلات في أي وقت وبعض الناس تحدث لديهم التشنجات بانتظام مع أي مجهود بدني.

من أكثر الناس عرضة للتشنجات هم الرياضيين والاشخاص  فوق سن 65 عاما، ومن يعانون من مرض عضليه،  من يعانون من الوزن الزائد، من يتعبون أثناء العمل أو ممارسة الرياضة.

كبار السن يتعرضون أكثر للتشنجات العضليه بسبب ضمور العضلات الطبيعي الذي يبدأ في منتصف الاربعينات و يتسارع مع قلة الحركه.

مع تقدم العمر تصبح العضلات غير قادره على العمل كما في السابق.

 

متى يحدث التشنج؟

يمكن أن يحدث التشنج أثناء لعب التنس ، الغولف أو كرة القدم، والسباحة، أو ممارسة أي نوع من التمارين الرياضيه، يمكن أن يحدث أيضا أثناء الجلوس، والمشي، أو حتى أثناء النوم، وفي بعض الأحيان أدنى حركه نقوم بها تؤدي الى تشنج العضلات.

تشنجات العضلات شائعة جدا بين الرياضيين (مثل عدائي الماراثون) وكبار السن الذين يؤدون الأنشطة البدنية الشاقة.

الرياضيين أكثر عرضة للتشنجات في بداية الموسم الرياضي عندما لا يتم الاحماء بشكل كاف، ويحدث التشنج  قرب نهاية ممارسة التمرينات الرياضية الطويله، أوبعد 4-6 ساعات.

ولا ننسى الطلاب الذي يحملون حقائب المدرسه بشكل خطأ والاطفال كذلك يحدث لهم تشنج

ما هي اسباب  تشنج العضلات ؟

على الرغم من أن السبب الدقيق لتشنجات العضلات مجهول السبب ، يعتقد بعض الباحثين أن تعب العضلات وعدم تمتدها بشكل كافي يؤدي إلى انقباض العضلات بشكل غير طبيعي، ومن العوامل التي تؤثر في تشنج العضلات العمل في ظروف بيئيه سيئه مثل الحر الشديد الذي يؤدي الى الاصابة بالجفاف ونقص الملح والمعادن من الجسم عن طريق العرق الغزير.

وقد يكون نقص الفيتامينات مثل ( (D , Bاحد الاسباب وكذلك نقص الاملاح مثل الصوديوم والبوتاسيوم ،الكالسيوم والمغنيسيوم عند كبار السن.

قد تحدث التشنجات اثناء الحمل نتيجة نقص الكالسيوم والمغنيسيوم

 

1- عدم التمدد وتعب العضلات:

العضلات هي عباره عن حزم من الألياف التي تنقبض وتنبسط لإحداث الحركة، وباتباع  برنامج  منتظم  للتمدد العضلي اللازم قبل ممارسة النشاطات الرياضيه تحدث اطاله للألياف العضليه مما يساعدها لتنقبض بقوة أكبر عند ممارسة الرياضة.

عندما تكون العضلات في حالة غير جيده من التمدد نتيجة عدم عمل تمارين التحميه  وعند ممارسة اي مجهود رياضي تتعرض العضلات للإرهاق والتعب والاجهاد بكل سهوله .

 الاجهاد الشديد يستنزف من إمدادات الأوكسجين إلى العضلات، مما يؤدي إلى تراكم الاحماض داخل العضله مما يؤدي الى تشنجها وانقباضها ، فعندما يبدأ الانقباض العضلي تقوم اعصاب الحبل الشوكي بتحفيز العضلات للحفاظ على الانقباض حتى تساعد على التخلص من تراكم الاحماض.

2- الحرارة، الجفاف، ونقص المعادن:

عند ممارسة الرياضه في الطقس الحار يصبح الجسم أكثر عرضة للتشنجات لأن العرق يستنزف سوائل الجسم والاملاح والمعادن (مثل البوتاسيوم ، المغنيسيوم ، الكالسيوم ، الفوسفيت والكلورايد) ونقصان هذه المعادن يسبب التشنج والانقباض.

على الرغم من أن معظم تشنجات العضلات بسيطه الا انها في بعض الاحيان اذا تكررت ولم تستجيب للعلاج يمكن أن تشير إلى وجود حالة طبية خطيرة، عيوب في الشرايين ، الاعصاب ، اضطراب في الهرمونات او نتيجة تناول بعض الادويه او نقص في معادن الجسم مثل الحديد والكالسيوم.

 

ما هي الامراض التي قد يصاحبها تشنج عضلي ؟

الصرع عند الاطفال ، التصلب الجانبي الضموري، التهيج الشوكي العصبي (اعتلال الجذورالعصبيه )، تصلب الشرايين، تضيق القناة الشوكية ،أمراض الغدة الدرقية، التهابات مزمنة، وتليف الكبد.

 

ما هي الأعراض التي يشكو منها المريض ؟

الم في منطقة العضله والام تشنجات العضلات تتراوح في شدتها من خفيفة إلى مؤلمه، عندما تتشنج العضله يصبح ملمسها صلاً او تظهر بارزه  بوضوح تحت الجلد، ويمكن ان يستمر الشد العضلي بضع ثوان إلى 15 دقيقة أو أكثر.

قد تتكرر عدة مرات قبل أن يختفي.

ما هي العلامات التي يلاحظها الطبيب عند الفحص السريري  للمريض ؟

يسألك الطبيب عدة أسئلة، منذ متى بدأت التشنجات؟ هل هناك تاريخ عائلي لهذه المشكلة؟ هل تحدث التشنجات بعد ممارسة الرياضة فقط ام تحدث عند الراحه؟ هل تمارين الاطاله والأحماء قبل الرياضه تريحك من التشنجات؟

هل لديك ضعف في العضلات أو أي أعراض أخرى؟

قد يطلب الطبيب إجراء اختبارات دم روتينية لاستبعاد أي أمراض.

وبعدها سوف يسألك الطبيب عن تاريخك الطبي بما في ذلك تفاصيل عن الحساسية، والأمراض، والإصابات، والعمليات الجراحية، والأدوية التي تتناولها مثل مدر البول.

العلاج:

عادة ما تزول التشنجات لوحدها دون الحاجه الى مراجعة الطبيب فما عليك الا ان.

• تتوقف عن النشاط الذي بما أدى الى التشنج

• قم بتمارين خفيفه لاطالة العضله ودلكها برفق بمرهم العضلات او اية مادة مطريه وحاول ابقاءها في وضع الشد حتى يتوقف التشنج.

• قم بوضع كمادات ساخنه على العضله المتشنجه، او وضع الثلج على العضله المؤلمه.

 

الوقايه من التشنجات:

لتجنب حدوث التشنجات في المستقبل يجب تحسين اللياقه البدنيه، قم بتمارين المرونة  قبل وبعد الرياضه لتمديد العضله وحمايتها من التشنج.

ويعتبر شرب السوائل والغذاء المتوازن مهم جداً لتجنب التشنجات وتجنب الاكثار من القهوة والشاي

 

1- الاحماء:

دائما قم بالاحماء قبل تمارين الاطاله، ومن الامثله على تمارين الاحماء الجيده: الهروله بشكل خفيف، والمشي السريع لدقائق قليله.

 

2- اطالة عضلة الساق الخلفيه:

 

يجب ان تشعر بالشد في المنطقه الخلفيه للساق حتى الكعب.

لعمل التمرين توضع رجل امام الاخرى مع الميل على الحائط ، يجب ان يكون الظهر مستقيم، ثم اضغط بالكعب على الارض، يجب ثني ركبة الرجل الاماميه، ثبت لمدة 15 إلى 30 ثانية.

يجب الحفاظ على القدمين منبسطتين على الارض، وتوجيه اصابع القدم الخلفيه نحو كعب القدم الاماميه.

 

3- اطالة عضلة الفخذ الخلفيه:

 

يجب ان تشعر بالشد في المنطقه الخلفيه للفخذ وخلف الركبه

لعمل التمرين يمكن الجلوس او الوقوف مع الحفاظ على الساقين ممدودتين ، القدمين في المنتصف غير مثنيات او مرفوعات ضع كفي يديك على الارض ومد اليدين نحو الكاحلين ، ثبت لمدة 30 ثانية.

يجب الحفاظ على الكتفين مفرودين والظهر مستقيم ، حاول ان تحني جسمك  من الوركين، توقف عن مد اليدين للامام عندما تشعر بالشد في العضلات الخلفيه للفخذ.

 

4- اطالة عضلة الفخذ الاماميه ( العضله الرباعيه):

 

 

 

 يجب ان تشعر بالشد في المنطقه الاماميه للفخذ

لعمل التمرين قف مقابل الحائط او ظهر كرسي لتحقيق التوازن، ارفع رجل واحده بحيث يكون الكعب الى الاعلى نحو الارداف، امسك الكاحل بيدك وارفعه ليكون اقرب الى جسمك، ثبت لمدة 30 ثانيه.

يجب ان تحافظ على الركبتين قريبتين من بعضهما، توقف عن رفع الكاحل للاعلى عندما تشعر بالشد.

يجب ان لا تحني او تقوس ظهرك.

عند ممارسة تمارين الاطاله يجب ان تثبت التمرين لفترة قليله ثم تستريح، ولا تطيل العضله الى حد الالم.

 

بعض الخطوات للمساعده في منع حصول تشنج العضلات:

•  شرب السوائل بكثرة لمنع حدوث الجفاف.
•  لبس حذاء مناسب فالحذاء الضيق قد يسبب تشنج في العضلات خاصة عند ممارسة الرياضه لفترة طويله.
•  تناول الطعام الغني بالبوتاسيوم مثل الموز، السبانخ، البطاطا فهو يقلل من حصول تشنج في العضلات.
•  اذا كان التشنج يحصل في الليل فيفضل عمل تمارين الاطالة قبل النوم.
•  شرب الماء قبل النوم أو عند الاستيقاظ يقلل من حصول تشنج في العضلات.
•  تحفيز الدورة الدموية واطالة العضلات قليلة الاستعمال مثل التقاط كرات صغيرة من الارض باستخدام أصابع القدم وارجاعها مرة أخرى 5-10 مرات.
•  قم باطالة القدم قبل مغادرة السرير.
• عدم التعرض لهواء بارد أثناء النوم مثل هواء المكيف أو المراوح.

                                             

                                 :علاج التشنجات الناتجه عن مرض عضلي

يتم حقن ادويه خاصه مثل البوتوكس وغيره في العضله.

 

All Rights Reserved for prof-abuhassan.com 2014 ©  جميع الحقوق محفوظة لموقع البروفيسور ابوحسان