نصائح للوقاية من مشاكل العظام الشائعة لدى النساء

 

1- اختاري أحذية مناسبة

لا تلبسي الكعب العالي يومياً، لكن الأحذية العملية والمريحة تمنع العديد من مشاكل العظام الشائعة لدى النساء، التي تؤثر على الركبتين والكاحلين والقدمين. 

ابحث عن الأحذية ذات الهيكل والدعم. 

يجب أن تكون الأحذية مناسبة تمامًا ومناسبة للنشاط، سواء كنت تتمشي  حول بيتك أو الجري أو كرة القدم أو المشي في الثلج.

 

2- تحركي أكثر – فوائدها

• منع العديد من إصابات العظام عن طريق بناء كتلة العضلات وزيادة الحركة. 

• ضرورية جدًا لصحة العظام. 

• الحفاظ على وزنك صحي

• الحفاظ على مرونة عضلاتك وصحتها.

 

3- تمرين تحمل الأثقال

للوقاية من هشاشة العظام هي ممارسة تمارين رفع الأثقال التي تعمل ضد الجاذبية. تساعد تدريبات القوة والتمارين الهوائية التي تحمل الأثقال على تحسين قوة العظام وقوة العضلات والتوازن والتنسيق. 

هذه العوامل تساهم بشكل كبير في زيادة صحة العظام مع تقدمك في العمر وتساعدك على تجنب إصابات العظام الشائعة لدى النساء.

 

4– اتباع نظام غذائي صحي والتغذية

الكالسيوم وفيتامين د. منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي والأسماك ذات العظام الناعمة مثل السردين والسلمون. 

يمكن للحبوب والعصائر والأطعمة الأخرى المدعمة أن تضمن حصولك على احتياجاتك اليومية.

 

5– تخلصي من التدخين أو الارجيلة

تميل النساء المدخنات أيضًا إلى التعرض لخطر الإصابة بالحالات المرتبطة بمشاكل العظام مثل السرطان، وانخفاض وزن الجسم وقوة العضلات، وانقطاع الطمث المبكر، وقلة النشاط البدني، والنظام الغذائي السيئ

 

6- تقليل التوتر

يزيد التوتر من الالتهابات في الجسم، والتي قد تلعب أيضًا دورًا في صحة العظام. ابحثي عن طرق لتقليل التوتر من خلال الراحة والرعاية الذاتية لمواصلة التركيز على منع إصابة العظام.

7– تحسين النوم (حافظي على نومك لتظل بصحة جيدة!)

عندما ننام، يقوم جسمنا بإصلاح نفسه ويتعافى من الأنشطة. 

يمكن أن يجعلنا الإرهاق أكثر عرضة للحوادث والإصابات في الملعب وفي الحياة اليومية. علاوة على ذلك.

 أظهرت الدراسات الحديثة أن النساء اللاتي ينمن أقل من 5 ساعات في الليلة لديهن خطر أعلى بكثير للإصابة بهشاشة العظام وانخفاض كثافة المعادن في العظام.