آلام الظهر

 

80 % من الناس يعانون من آلام الظهر خلال فترة ما في حياتهم 

أصبحت آلام الظهر شائعة جداً ، وقد يكون سبب ذلك مرتبطاً بدرجة ما بنموذج الحياة العصرية مثل نقص النشاط الحركي ، فضلاً على الضغوط النفسية والاجتماعية .

شكاوي الظهر هي الأكثر حدوثاً عند الإنسان نسبة إلى باقي الأعضاء. 

مشاكل الظهر والفقرات هي أهم أسباب تحديد النشاط الوظيفي دون سن 45 سنة ، من أكثر الامراض غياب عن العمل بسبب ألم الظهر. 

 

أسباب آلام الظهر

• أغلب حالات آلام الظهر هي تلك الناجمة عن الأربطة والعضلات المحيطة بالفقرات.

•  الوضعيات الخاطئة أثناء النوم أو الجلوس أو الوقوف ، وأيضاً بعض المهن الشاقة والتي يلعب فيها حمل الأوزان الثقيلة دوراً هاماً ، العوامل الأخرى والتي قد تزيد من شدة الألم مثل التوتر النفسي والقلق والكآبة وتعدد الحمل عند النساء والتدخين.

• الديسك هو مسؤول فقط عن خمسة بالمائة من حالات ألم الظهر.

• الأورام وأمراض  الروماتيزم والالتهابات وغيرها . 

 

الوقاية :
 التعليمات لمنع أو التقليل من الإصابة بآلام الظهر  

 

• تقوية عضلات الظهر. 

يلزم أن تتم الرياضة بصورة تدريجية ، والسباحة هي أفضل أنواع الرياضات لمشاكل الظهر ثم المشي وركوب الدراجة . 

• حمل الأشياء :  يجب أن يتم بعد حني الركبتين وليس حني الظهر. 

• النوم :  يتم على الجانبين مع ثني الركبتين والوركين قليلاً ، ويجب أن يكون الفراش ثابتاً وليس شديد الليونة 

• الجلوس :  تبديل وضعيته باستمرار وخاصة سائقوا السيارات كما أنه ينصح بوضع وسادة أسفل الظهر من أجل إبقاء الظهر بوضعية عمودية 

• الوقوف : أفضل وضعيات الوقوف صحية هي التي تعرف بوضعية وقوف الجندي أو ما يقاربها ، حيث يكون الظهر مستقيماً والكتفان باتجاه الخلف والصدر بارزاً للأمام

• إنقاص الوزن :  هو أول خطوة لعلاج آلام الظهر عند البدينين وهذا يتم بشكل أساسي بتحديد الوارد الغذائي في الطعام ثم ممارسة الرياضة وليس العكس .

• الحذاء :  وأفضل أنواع الحذاء هو ذو الكعب المنخفض أو المنبسط .